Articles à boire en 2 gorgées

5 étirements et leurs bienfaits

Les bienfaits des étirements vont bien au-delà d’une meilleure flexibilité. Il s’agit également d’un excellent moyen d’améliorer sa posture, de diminuer le stress et d’éviter les blessures. Voici 5 étirements à essayer!

  • Les fessiers : chas de l’aiguille

Cette position permet un étirement des hanches et des fessiers. En position couchée, le chas de l’aiguille est idéal avant de dormir et peut être fait directement dans votre lit. Debout, vous renforcerez les muscles stabilisateurs des chevilles.

Exécution:

  1. Déposez votre cheville sur votre cuisse opposée de sorte à former le chiffre 4 avec vos jambes.
  2. Pliez la jambe de support et reculez le bassin vers l’arrière afin de bien ressentir l’étirement dans la région des fessiers et des hanches.
  • Étirement des quadriceps après l’entraînement

Fortement sollicités dans les sports tels que la course ou le vélo, les quadriceps devraient être étirés régulièrement après l’effort, afin de mieux récupérer. Cet exercice étire du même coup le psoas, ce qui permet d’éviter une éventuelle inflammation au niveau des hanches et du bassin.

Exécution :

  1. Débutez avec les deux pieds bien ancrés dans le sol à la distance de vos hanches.
  2. Amenez l’un de vos talons vers son fessier.
  3. Maintenez les deux genoux alignés tout en contractant les muscles de fessiers afin d’étirer le devant de la cuisse.
  • Activer les jambes avec des étirements dynamiques

La grande différence avec les autres étirements proposés et celui-ci réside dans le fait qu’il faut rester en mouvement. Ayant pour but d’augmenter la température et de préparer la musculature à l’effort, cette catégorie d’étirements doit être réalisée avant vos entraînements. En plus d’augmenter vos performances, vous diminuerez le risque de blessure.

Exécution :

  1. Réalisez cette suite de mouvements pour bien échauffer toutes les parties de la jambe.
  2. Une jambe à la fois, balancer de l’avant vers l’arrière avec un maximum d’amplitude.
  3. Pendant 30 secondes, courez les genoux les plus hauts possible.
  4. Pendant 30 secondes, courez en touchant vos fesses avec vos talons.

 

  • Pectoral au mur pour délier les épaules

Au travail comme à la maison, ce simple étirement des pectoraux fait toute une différence sur la posture souvent négligée lorsque l’on se retrouve devant l’ordinateur.
En plus de redresser les épaules, cela permet de libérer plusieurs tensions.

Exécution :

  1. Positionnez-vous sur un mur et formez un angle de 90 degrés avec un bras.
  2. Pousser le corps vers l’avant et tenir la position environ 15 secondes.
  • Extension de la colonne

Réveillez-vous du bon pied avec cette extension de la colonne. Pour connaître davantage d’exercices à faire le matin, consultez la routine yoga énergisante d’Ève.

Exécution :

  1. Élevez les bras au-dessus de la tête.
  2. Collez les mains ensemble en poussant vers le ciel.

 

Assurez-vous d’adapter vos étirements selon vos activités et d’écouter votre corps avant tout. Consultez notre page de Défi Infusion afin d’accéder à une foule d’autres trucs et astuces pour prendre soin de vous. Par le fait même, en vous inscrivant au défi, vous courez la chance de gagner un ensemble bien-être d’une valeur de 1200$.

Soif de

Découvrez le Défi Infusion

  • Des trucs rapides et concrets
  • Des entrevues avec nos experts du bien-être
  • Les défis de nos ambassadrices
  • En prime, un journal de bord pour t’accompagner dans ce défi bien-être!
Télécharge ton journal!